اهلا وسهلا بيكم اعضاء وزوار منتديات عالم الزين الكرام
بنقدملكم النهاردة موضوع مميز وجديد
لقسم
وصفات رجيم ، وصفات تخسيس ، اكلات تخسيس ، اكلات دايت ، وصفات دايت ، طريقة عمل دايت ، طريقة عمل رجيم ، وصفة عمل رجيم ، تمارين رياضية ، تمارين رجيم ، تمارين
والموضوع اليوم بيتكلم عن
تمرين حركي لحرق 150 سعراً , تمرين بسيط لحرق السعرات الحراريه
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
كيفكم حبيباتي
اليوم قرأت موضوع كتير عجبني وحبيت تشاركوني الفائده بإذن الله
هو تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً
-------------------------------------------------------------------
المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة
الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.
الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً.
منقول
المصدر: منتدى منتديات عالم الزين - من قسم: منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية بالصور - وصفات تنحيف دايت - 2013 forums rjeem
jlvdk pv;d gpvr 150 suvhW < fsd' hgsuvhj
No comments:
Post a Comment