إن كنت تعانين من صعوبة في النوم أو تستيقظين عدة مرات أثناء الليل، أو تخلدين إلى النوم لساعات طويلة ثم في الصباح تشعرين بالتعب والتوتر والإرهاق، وكأنكِ لم تحصلي على المدة الكافية لنومك، إليكِ عدة نصائح لنوم هادئ والتخلص من الأرق:
1- حافظي على مواعيد نومك، في كل ليلة حتى في العطلات الأسبوعية.
2- حافظي أيضًا على نفس الروتين اليومي قبل خلودك إلى النوم مثل غسيل الأسنان، والاستحمام وتغيير الملابس في الليل فهو يهيئك للنوم.
3- تجنبي الدخول في محادثة وجدال أو الأخبار المزعجة في وقت متأخر من الليل.
4- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على كافيين قبل حوالي 6 ساعات من وقت النوم.
5- حاولي أن تمارسي الرياضة، مثل المشي حوالي 30 دقيقة قبل النوم بثلاثة ساعات.
6- حاولي الحصول على ساعة واحدة على الأقل من أشعة الشمس المباشرة كل يوم، لأن كمية أشعة الشمس المناسبة تنظم دورة "النوم واليقظة" في الجسم.
7- اشربي كوب من البابونج يوميًا قبل النوم بـ30 دقيقة، يساعد على التهدئة.
8- الخس يساعد على تخفيف الصداع والقلق وآلام المفاصل، وله تأثير مهدئ ويخفف من الأرق والقلق.
9- اشربي الكثير من السوائل أثناء اليوم، لكن تجنبي قبل وقت النوم.
10- تأكدي أن سريرك مريح لكِ، والغرفة يجب أن تكون جيدة التهوية.
المصدر : منتديات عمري - القسم : منتدى الطب والصحة - طب الاعشاب - الطب البديل
kwhzp jogw; lk hgHvr
No comments:
Post a Comment